Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010, 15 người mắc chứng thấp khớp đã được tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã ít bị đau hơn cũng như cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng.
Một nghiên cứu lớn hơn cũng cho thấy kết quả tương tự ở những người bị thoái hóa khớp gối. Trong nghiên cứu này, 40 người tham gia bị viêm khớp gối đã tập thái cực quyền hai lần một tuần, mỗi lần 60 phút trong 12 tuần. Sau nghiên cứu, những người tham gia đã giảm đau, cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Thái cực quyền cũng đã được chứng minh là có hiệu quả ngang với vật lý trị liệu trong điều trị viêm khớp gối.
Thái cực quyền thường là một hình thức rèn luyện sức khỏe an toàn với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau đây để chuẩn bị tốt hơn khi mới bắt đầu tập thái cực quyền:
• Bạn có thể bị đau hay chấn thương: Bạn có thể gặp một số cơn đau khi mới bắt đầu làm quen với thái cực quyền. Ngoài ra, bạn cũng có nguy cơ chấn thương khớp khi tập thái cực quyền không đúng cách hay tập những bài quá nặng.
• Tập theo người hướng dẫn: Nếu mới tập thái cực quyền, bạn hãy cân nhắc tham gia một lớp học hoặc thuê người hướng dẫn để tránh chấn thương. Cách dễ dàng nhất để bắt đầu tập thái cực quyền là học và thực hành với người hướng dẫn. Bạn có thể tìm hiểu các lớp học thái cực quyền gần mình để học một cách bài bản hơn.
• Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ: Phụ nữ trong thai kỳ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thái cực quyền.
Thái cực quyền là môn võ nhẹ nhàng, thư giãn rất thích hợp với việc giúp bạn cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Môn võ từ Trung Quốc này cũng được xem là khá an toàn, dễ tập và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên có người hướng dẫn và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương nhé.
Như Vũ HELLO BACSI