Tại sao phải quan sát chính mình? Mình nghĩ rằng chúng ta không thể làm chủ bản thân nếu còn mù mờ về những gì đang diễn ra bên trong mình.
làm sao để thay đổi con người hiện tại?làm sao để buông bỏ niềm tin tiêu cực?làm sao để thôi buồn phiền về những điều xung quanh?làm sao để chữa lành đứa trẻ bên trong?làm sao để nhận ra đâu là sự thật, đâu là ảo tưởng của tâm trí?…
Mình nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần làm đều nên bắt nguồn từ việc dừng lại quan sát chính bản thân mình và chấp nhận những gì bạn quan sát được.
Đó có thể là một buổi sáng thức dậy, bạn không muốn đi làm. Nhận thức được việc bạn đang có sự chống đối với việc đi làm, đó là bạn đang quan sát bản thân.
Hay bạn nhìn vào gương và có suy nghĩ thoáng qua: mình thật xinh. Nhận ra bạn vừa khen và cảm thấy tốt về chính mình, đó là bạn đang quan sát bản thân.
Bạn đi xe buýt và gặp người nói chuyện rất to tiếng trên xe, bạn khó chịu và nghĩ thầm: thật là bất lịch sự. Nhận ra mình đang có cảm giác khó chịu và có suy nghĩ đánh giá người khác, đó là bạn đang quan sát bản thân.
Hãy lùi lại quan sát chính cái tâm của mình như thể bạn đang quan sát một người nào đó vậy.
Những điều nho nhỏ như thế nhưng lại có ý nghĩa lớn trong việc khám phá và làm mới bản thân mình. Vì khi bạn đào sâu vào nó bạn sẽ nhận ra chúng ẩn chứa rất nhiều niềm tin sai lệch, những tổn thương trong quá khứ, những cảm xúc chưa được giải quyết,…
Vậy thì làm sao để quan sát bản thân?
Ngoại trừ lúc đi ngủ thì chúng ta hầu như luôn nghĩ và hành động một điều/ hay nhiều điều gì đó, tất cả đều là cơ hội để bạn thực hành quan sát bản thân. Cách bạn chọn trang phục, cách bạn ăn uống, cách bạn tương tác với người khác,… dù chỉ là một chi tiết nhỏ cũng có thể nói lên một điều gì đó ở bạn. Nhưng chúng ta đã quá quen với việc hoạt động liên tục cho nên sẽ chẳng dễ dàng khi ta chủ động dừng lại việc đang làm để quan sát bản thân. Vì vậy mình gợi ý những việc dưới đây, bạn có thể dành một thời điểm nào đó trong ngày để quan sát bản thân, trước khi ngủ hay sau khi thức dậy chẳng hạn:
- Ngồi yên
Ngưng tất cả mọi việc, ngồi lại với bản thân mình. Nếu bạn biết cách thực hành thiền thì thật tốt, nếu không thì hãy chỉ cần ngồi yên và quan sát những suy nghĩ, cảm nhận cơ thể bạn là được. Khi thế giới bên ngoài bạn lặng yên, thế giới bên trong sẽ lên tiếng, hãy quan sát xem nó nói gì bạn nhé.
- Viết
Viết về bất cứ điều gì đang diễn ra, không cần phải có ý nghĩa gì, không cần đúng ngữ pháp hay chính tả, không cần quan tâm độ dài ngắn, thời gian bao lâu, câu trước không cần phải liên quan đến câu sau, cứ viết ra bất cứ điều gì đang nảy ra trong đầu bạn. Khi viết như vậy, bạn sẽ không bị quản lý bởi tâm trí logic của mình và để những gì nằm ẩn sâu bên trong bạn được phơi bày.Viết nhật ký về những gì bạn đã làm trong ngày, những cảm xúc của bạn cũng là một cách.
Những gì bạn viết ra thể hiện điều gì bên trong bạn?
- Soi mình trong gương
Dành một thời điểm trong ngày ngồi nhìn mình trước gương, ngắm nhìn bản thân bạn như thể bạn đang ngắm nhìn một người nào đó, nhìn từng đặc điểm trên gương mặt, từng đặc điểm trên cơ thể, cách bạn ngồi, quần áo bạn đang mặc, cảm nhận của bạn về người trong gương.Bạn có yêu thích bộ quần áo đang mặc không? Bạn có đang phán xét mình không? Hay bạn chấp nhận và yêu bản thân vô điều kiện?!
- Tự nói chuyện với chính mình
Hãy trò chuyện với chính mình như thể trò chuyện với một người bạn, bạn sẽ nói gì với chính mình?!
Những gì bạn nói về bản thân mình chứa đựng những niềm tin mà bạn đang có, hãy nhận ra đó là gì nha.
- Viết về điểm mạnh, điểm yếu, điều thích điều ghét ở bản thân và người khác
Cách bạn phản ứng với đặc điểm ngoại hình, tính cách, hành động của người khác nói lên nhiều điều về cách bạn phản ứng với chính mình.
- Điều gì hay khiến bạn phân tâm
Sự phân tâm cho chúng ta biết về nỗi sợ và mong muốn tiềm ẩn của mình. Nỗi sợ, nào khiến bạn phải liên tục check facebook, instagram? Mong muốn nào khiến bạn không ngừng lạc trôi khỏi việc đang làm? Điều gì khiến bạn xem hết video “chọn một tụ bài” này đến “chọn một tụ bài” khác? Liệu bạn có nhận ra mình đang vô thức chạy trốn khỏi thực tại?
- Nhờ ai đó chỉ điểm, nhắc nhở
Nếu bạn có ai đó tình nguyện giúp đỡ thì thật tốt. Hãy bày tỏ các vấn đề mà bạn gặp phải và nhờ họ nhắc nhở mỗi khi bạn không nhận thức được mình. Đó có thể là lúc bạn nổi giận, lo lắng hay lặp lại một thói quen xấu.Hãy chắc rằng họ chỉ chỉ điểm bạn thôi chứ không phán xét hay xen vào quyết định của bạn và bạn cũng nên chuẩn bị tinh thần vì những lời nhắc nhở trung thực của họ có thể trigger bạn.
Tại sao mình làm như thế, tại sao mình cảm thấy như vậy, tại sao mình thích, tại sao mình ghét, chúng ẩn chứa niềm tin gì của mình?…Từng khoảnh khắc trong cuộc đời bạn đều là cơ hội để bạn quan sát và tìm hiểu bản thân mình.
Quan sát tâm không phải là việc mà chúng ta có thể “bộp phát ăn ngay” được, nó là cả một quá trình dài, từng chút một. Cho nên đừng vội thất vọng khi bạn không làm chủ được tâm. Nhận ra điều gì đang diễn ra bên trong mình đã là một bước tiến trong việc quan sát bản thân rồi.
Mình quan sát được điều gì đó, rồi sao nữa?
Khi đó, hãy chấp nhận con người hiện tại của mình, rằng mình còn buồn, còn giận, còn mông lung, còn sợ hãi,… nhưng chẳng sao cả, mình yêu thương và chấp nhận con người của mình lúc này, và tin rằng trạng thái này không tồn tại mãi mãi, tất cả đều là vô thường.
Không cần phán xét xem thói quen đó, cảm xúc đó, suy nghĩ đó là đúng hay sai, tốt hay xấu vì bạn đang đứng ở đúng vị trí bạn cần ở, để trải nghiệm, để học một điều gì đó. Không đồng hóa trải nghiệm, cảm xúc với bản chất con người mình. Bởi vì những điều đó không nói lên bạn là ai, mà bạn chính là nhận thức đứng đằng sau mọi thứ.
Có thể bạn không thể ngừng suy nghĩ tiêu cực ngay lập tức, cũng không thể bỏ được thói quen độc hại liền nhưng ít ra, khi bạn nhận thức được sự hiện diện của chúng, bạn đã ngừng tiếp thêm nhiên liệu để chúng thổi bùng lên, bạn cho mình cái quyền tự do để hành động một cách khác đi. Và từ đó, bạn có thể thay đổi.
Quan sát bản thân, đưa phần tối của mình ra ánh sáng không phải là điều dễ dàng, đôi khi nó còn mang lại cho bạn rất nhiều sự chống đối, gợi ra nhiều sự tổn thương. But “you have to feel it to heal it”, chỉ khi bản quan sát bản thân, hiểu rõ được mình, thì bạn mới biết mình cần làm gì để thay đổi, để chữa lành cho mình. Bạn không thể hết bệnh nếu không chẩn đúng bệnh, uống đúng thuốc phải không?
from Diên with love.