Chào các bạn,
Mình viết bài này ban đầu cho mấy anh chị em ở r/streamentry. Nhưng vì đây là bài viết từ góc nhìn của TMI, mình nghĩ nên đăng ở đây luôn cho mọi người cùng xem. Chúc các bạn đọc vui vẻ! – Upali
Trong thiền định, có lúc cơ thể tự động chuyển động không kiểm soát. Có thể là những chuyển động nhỏ, như gõ tay hay chân, hoặc cũng có thể là những chuyển động mạnh hơn, như cảm giác dòng năng lượng khiến cơ thể rung mạnh hoặc giật giật. Cách biểu hiện của những chuyển động này rất đa dạng, nhưng điểm chung là chúng không tự chủ và là kết quả trực tiếp của việc thực hành thiền định. Trong các truyền thống khác nhau, người ta dùng những từ khác nhau để mô tả hiện tượng này. Ví dụ, Kundalini, Kriya, hay Thanh lọc là một số từ liên quan đến những chuyển động này. Tin tốt là, như Shinzen Young đã chỉ ra, hiện tượng này khá phổ biến đến nỗi các truyền thống thiền định đều có từ ngữ để diễn tả nó.
Nếu bạn quen thuộc với hiện tượng này, việc được thừa nhận hiện tượng này có thể sẽ giúp bạn thấy yên tâm hơn. Mục đích mình theo đuổi con đường thiền định chủ yếu là để cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, càng thực hành sâu, hiện tượng chuyển động cơ thể kỳ lạ này càng xuất hiện nhiều. Mình chỉ có thể liên tưởng những cơn giật và chuyển động không tự chủ này với những gì mình biết về những người gặp vấn đề tương tự, và, thôi thì, những liên tưởng đó là về tình trạng sức khỏe tinh thần kém, chứ không phải là sức khỏe tinh thần ổn định! Một liên tưởng khác của mình là với các truyền thống tôn giáo Cơ đốc giáo có tính chất sùng bái và giáo điều, ví dụ như các tín đồ Tin Lành nói tiếng lạ. Là người lớn lên ở “vành đai Kinh thánh” của Hoa Kỳ và đã từ bỏ Cơ đốc giáo, mình bắt đầu lo lắng rằng việc thực hành thiền định đang đưa mình quay trở lại nơi mình đã bỏ chạy. Kết quả là, mình thấy chuyển động không tự chủ trong thiền định khá khó chịu. May mắn thay, mình có một người thầy và cộng đồng Tăng già đã khẳng định trải nghiệm của mình và đảm bảo với mình rằng điều này hoàn toàn bình thường. Thậm chí, nó còn có thể được coi là dấu hiệu của sự tiến bộ. Đối với những bạn thấy hiện tượng này khó hiểu, mình hy vọng bài viết này sẽ giúp làm sáng tỏ một số điều.
Nếu chuyển động không tự chủ trong thiền định nghe có vẻ kỳ lạ với bạn, đừng lo, thực ra nó khá kỳ lạ thật. Nếu việc nghe về trải nghiệm này khiến bạn nghĩ rằng hiện tượng đó là một phần cần thiết của sự tiến bộ trên con đường tu tập, thì hãy rõ ràng nhé: không phải vậy. Nếu nó xảy ra, đó chỉ là một trải nghiệm khác cần phải vượt qua trên con đường thiền định, và không cần phải cố gắng tạo ra trải nghiệm này. Thực tế, khi mọi người mô tả trải nghiệm này, mình thường hướng dẫn họ làm dịu các chuyển động, chứ không phải làm cho chúng mạnh hơn.
Điều mình nhận thấy trong việc giảng dạy là có những người thực hành dường như dễ bị hiện tượng này hơn những người khác. Bốn nhóm chính là những người từng trải qua chấn thương, những người chịu đựng căng thẳng mãn tính, những người nỗ lực quá mức trong thực hành, và những người tiến bộ nhanh chóng trên con đường thiền định. Không phải là hiếm khi cả bốn yếu tố này cùng xuất hiện ở một số học viên, và cũng có thể không có yếu tố nào xuất hiện ở những người khác. Chủ đề chung là trong khi một số phần của tâm trí đang thống nhất sâu sắc hơn xung quanh ý định được đặt ra trong thiền định, thì những phần khác vẫn cảm thấy phòng thủ.
Điều quan trọng cần làm rõ là mình không tính những gì là chuyển động cơ thể không tự chủ. Bạn có thể đã nhận thấy rằng trong một buổi ngồi thiền mà bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể có những chuyển động không lường trước được như đầu giật lên. Có thể bạn nghe thấy một tiếng động lớn, bất ngờ như tiếng đóng cửa và nó khiến bạn giật mình. Có thể bạn thở hổn hển không tự chủ, hoặc có thể bạn chỉ cúi xuống và ngủ gục mà không hề chủ đích. Mặc dù những chuyển động này không tự chủ, nhưng chúng không phải là những chuyển động cơ thể không tự chủ mà mình đang đề cập đến. Những chuyển động này là dấu hiệu của sự trì trệ trong thực hành của bạn, và nên được xử lý khác với những chuyển động mà chúng ta đang đề cập ở đây. Bạn có thể tìm hiểu thêm về việc đối phó với sự trì trệ ở đây .
Những chuyển động không tự chủ mà mình đang đề cập đến thường xảy ra khi có sự chú ý rõ ràng và ổn định. Một quan điểm hữu ích để sử dụng liên quan đến những chuyển động không tự chủ này là thuật ngữ thanh lọc, xuất phát từ bối cảnh của cuốn sách “The Mind Illuminated”. Mặc dù từ “thanh lọc” có thể là một thuật ngữ mang nhiều ý nghĩa (nước ép thanh lọc? Các nhà sư tự đánh đòn? Buổi nhóm phục hưng Tin Lành?), chúng ta có thể sử dụng “thanh lọc” để đơn giản chỉ có nghĩa là bất kỳ quá trình nào dẫn đến sự thống nhất hơn của tâm trí. Nói một cách đơn giản, tâm trí của bạn không chỉ là một người ngồi sau tay lái đưa ra tất cả các quyết định. Tâm trí là một hệ thống vô cùng phức tạp, bao gồm nhiều quá trình. Khi bạn bắt đầu thực hành thiền định, có một phần của tâm trí nói rằng, “Hãy tập trung sự chú ý vào hơi thở”, và có một phần khác của tâm trí nói rằng, “Này! Ăn trưa gì đây?”. Dần dần, chương trình “ăn trưa gì đây” bắt đầu hợp tác với chương trình thiền định, và bạn có thể tiếp tục thiền định với ít hoặc không bị phân tâm bởi những phần của tâm trí muốn suy nghĩ về tương lai. Mặc dù “thanh lọc” nghe có vẻ như một quá trình mạnh mẽ, nhưng đây là điều mình hiểu về “thanh lọc”: nhiều phần của tâm trí hơn đang liên kết với những ý định được đặt ra trong thiền định, dẫn đến một tâm trí thống nhất hơn.
Bạn có thể nhận thấy rằng khi sự chú ý của bạn ổn định, sự bình tĩnh và thanh thản tự nhiên nảy sinh. Đây là triệu chứng của một mức độ thống nhất nhất định trong tâm trí và là một ví dụ về việc ý định tập trung vào đối tượng thiền định đã được ưu tiên đến mức nhiều phần của tâm trí đang hỗ trợ ý định đó hoặc ít nhất là đủ hài lòng để đứng nhìn thay vì bước lên phía trước với chương trình riêng của chúng. Điều thú vị là, chính với một mức độ rõ ràng nhất định thì những chuyển động không tự chủ bắt đầu xảy ra. Nếu tâm trí đã có sự thống nhất, tại sao những chuyển động không tự chủ lại xảy ra?
Giải thích chung là có những phần của tâm trí, có thể ở cấp độ tiềm thức, không thống nhất với ý định thiền định của bạn. Chúng muốn thể hiện quan điểm của mình trong tâm trí, nhưng chúng không thể làm được điều đó. Thay vào đó, chúng thể hiện ra ở cơ thể. Một lần nữa, có nhiều lý do tại sao điều này có thể xảy ra, nhưng giải pháp chung là: khi những phần của tâm trí cảm thấy mâu thuẫn với thiền định được thỏa mãn, các chuyển động sẽ giảm bớt. Thực tế, khi những phần này của tâm trí được thỏa mãn, một trải nghiệm thiền định dễ chịu có thể nảy sinh, và kết quả có thể rất đáng giá.
Tất cả những điều lý thuyết về tâm trí này nghe có vẻ tuyệt vời với bạn, nhưng câu hỏi vẫn còn đó, bạn thực sự nên làm gì với những chuyển động cơ thể trong thực hành thiền định của mình? Đầu tiên, nếu đây là một hiện tượng mới đối với bạn, hãy hiểu rằng đó là điều bình thường và bạn hoàn toàn ổn. Hãy cảm thấy thoải mái vì đây là một trải nghiệm mà nhiều người đã trải qua trên con đường thiền định, và tránh thiền trên vách đá hoặc gần những vật sắc nhọn (mình đang đùa thôi, nhưng cũng không hẳn). Tiếp theo, hãy nhận thấy rằng đây chỉ là một quá trình giống như mọi thứ khác. Xu hướng nhanh chóng là có trải nghiệm này và ngay lập tức cố gắng nắm bắt điều này có ý nghĩa gì đối với “bạn”. Có phải mình có vấn đề gì không? Mình có bị điên không? Ngược lại, bạn có thể tự hỏi, liệu mình đã đạt được điều gì chưa? Điều này có nghĩa là mình sắp được giác ngộ? Việc nhận thấy bất kỳ xu hướng nào để đồng nhất với các chuyển động cơ thể sẽ giúp vượt qua sự gắn bó với quá trình, điều này sẽ cho phép tiến bộ nhanh hơn.
Thứ hai, có hai lĩnh vực mình khuyến khích mọi người tập trung vào liên quan đến trải nghiệm này, đó là những gì xảy ra trước khi chuyển động và những gì xảy ra sau khi chuyển động. Dưới đây là một số câu hỏi mình khuyến khích học viên khám phá: Có những suy nghĩ hoặc cảm xúc mâu thuẫn, khó chịu nào nảy sinh trước khi các chuyển động bắt đầu không? Có thể những điều đó đã gây ra các chuyển động không? Bạn có thể chú ý nhiều hơn đến nội dung tinh thần trước khi các chuyển động xảy ra không? Có sự ác cảm nào trong tâm trí không? Có bất kỳ căng thẳng tâm lý nào trong cơ thể không? Có nỗ lực quá mức không? Có sự căng thẳng nào tương quan với nỗ lực mạnh mẽ hoặc ác cảm không? Sau khi các chuyển động kết thúc, có sự rõ ràng hơn không? Hay là có xu hướng rơi vào sự trì trệ? Hãy cố gắng duy trì nhận thức hướng nội mạnh mẽ sau khi các chuyển động lắng xuống.
Có một số đề xuất chung khác mà mình đưa ra chủ yếu bao gồm làm việc với cơ thể và liên quan đến việc kết hợp thực hành hoặc điều trị bên ngoài thiền định (hoặc ít nhất là truyền thống thiền định mà mình thực hành). Ví dụ, yoga, reiki, khí công và châm cứu là một số phương pháp giúp nâng cao nhận thức về cơ thể và có thể có tác động đáng kể đến tâm trí. Nếu các chuyển động không tự chủ của cơ thể bắt nguồn từ sự kìm nén, liệu pháp tâm lý cũng có thể hữu ích. Cá nhân mình đã thực hiện cả châm cứu và liệu pháp tâm lý với kết quả rất tốt. Mình cho rằng đó là một trong những bước đột phá quan trọng nhất trong thực hành của mình và cũng là một cảm giác hạnh phúc hơn. Mình vẫn đang sử dụng cả hai phương pháp này, và mình cũng đã bắt đầu thực hành yoga, từ đó mình nhận thấy được lợi ích. Mặc dù lời khuyên của mình về việc làm việc với cơ thể là chung chung, nhưng mình khuyến khích các học viên xem xét yếu tố tiềm năng quan trọng này trong việc đối phó với chuyển động không tự chủ.
Mình sẽ kết thúc bằng một phép so sánh cuối cùng. Hãy nghĩ về tâm trí và cơ thể của bạn như một vòi nước đã được bật và nước đang cố gắng chảy qua. Có một số mảnh vụn trong vòi và nó bị gấp khúc ở đây và ở đó, nhưng càng chạy nhiều, và càng điều chỉnh vòi nhiều, thì những chỗ gấp khúc càng được làm phẳng và mảnh vụn càng được đẩy qua. Cuối cùng, nước sẽ chảy một cách trơn tru. Tin tốt là những chuyển động không tự chủ này có tiềm năng phát triển thành điều gì đó dễ chịu.
Upasaka Upali giảng dạy khóa học Giới thiệu về Thiền định theo phong cách của The Mind Illuminated và cũng cung cấp hướng dẫn cá nhân. Anh ấy và Tiến sĩ Tucker Peck đang giảng dạy khóa tu thiền tĩnh lặng 10 ngày ở Arizona vào tháng 10. Thông tin và đăng ký có thể được tìm thấy ở đây: https://upalimeditation.com/esangha-annual-retreat-faq/